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新闻不重要，看图才是正事從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。
新闻不重要，看图才是正事慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控製的放下，不要讓肩著地。
新闻不重要，看图才是正事配合呼吸，上下都勻速控製，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
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